Физические нагрузки при аденоме простаты

Аденомой называют распространенную болезнь, поражающую мужскую репродуктивную систему и сопровождаемую патологическим ростом тканей простаты. Вероятность развития заболевания повышается с возрастом: после 50 лет аденому диагностируют примерно у 30% процентов мужчин, после 65 лет этот показатель достигает отметки в 90%.

Причины и признаки заболевания

аденома простаты

Для читателей нашего сайта, совместно с компанией Prostodin Laboratory Co., мы подготовили 50% скидку на препарат для лечения простаты. Успейте заказать по сниженной цене. Берегите своё здоровье.

>>>Перейти на страницу предложения<<<

Гиперплазия (или избыточный клеточный рост) предстательной железы обусловлена:

  • Нарушением гормонального баланса.
  • Старением организма.
  • Лишним весом.
  • Осложнениями атеросклероза.
  • Негативным влиянием экологии.
  • Малоподвижным режимом жизни, сопровождаемым ухудшением кислородного питания клеток и застойными процессами, что создает условия для размножения патогенных микроорганизмов.

Заболевание сопровождается увеличением продолжительности процесса мочевыведения, истончением струи, ее прерывистостью, ощущением неполного опорожнения пузыря.

Вследствие скопления остаточной мочи симптоматика усугубляется, дополняется преобладанием ночного мочеиспускания, болезненностью при выделении мочи, ложными позывами в туалет, подтеканием, снижением объемов выделяемой урины, дискомфортом.

Компания ZB Prostatic дарит читателям нашего сайта скидку 50% на комплект Китайских урологических пластырей. Более 95% мужчин заметили значительные улучшения уже через несколько дней после начала применения пластырей. Перейдите по ссылке и оставьте свой номер телефона для заказа.

>>>Перейти на страницу предложения<<<

Специальные физические упражнения при аденоме простаты повышают эффективность терапии, ускоряют реабилитацию после лечения, выступают в роли действенного профилактического средства.

Виды физических нагрузок

Эффект от регулярных дозированных нагрузок при простатите объясняется улучшением кровообращения, то есть устранением одной из основополагающих причин аденомы – застоя крови. Для достижения положительного результата целесообразно уделять занятиям не менее 10-15 минут в утреннее и вечернее время суток.

Статические упражнения способствуют нормализации метаболизма, клеточной регенерации, улучшению тонуса мышц брюшной полости, укреплению мышц промежности и бедер и особенно полезны при сидячем образе жизни (малоподвижном характере трудовой деятельности).

Динамические нагрузки обеспечивают улучшение состояния в период терапии, повышение энергетического уровня, поднятие настроения, устранение раздражительности, нарушений сна. Примерами динамических нагрузок служат беговые, плавательные упражнения, конные и велосипедные прогулки.

Упражнения в лежачем положении

№1. Лежа на спине, выпрямить ноги, выпрямить руки. Поднимая руки вверх, делаем вдох, опуская – выдох. Количество повторений: 3-4.

№2. Лежа на спине, натянуть носок ноги, подтянуть ее к туловищу, аналогично – для второй ноги. Количество повторений: 10.

№3. Лежа на спине, согнув колени, двигать ногами по «пилящей» траектории при неподвижных стопах. Количество повторений: 10.

№4. Прижать поясничную область к поверхности, сжимая ягодицы при каждом вдохе и расслабляя мышцы при выдохах. Количество повторений: 5-6.

№5. Раздвигая ноги в стороны, сжимать их, согнув колени. Дышать произвольно.

№6. Выпрямив ноги, напрягать при вдохе ягодичные мышцы, расслаблять – при выдохе. Количество повторений: 5-6.

№7. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 20-25 см и удерживать столько времени, сколько это возможно.

№8. Выполнить упражнение «березка», способствующее снятию болевого синдрома за счет активизации кровотока.

Упражнения в положении стоя

№1. Опереться руками о стену или стол. Ноги скрестить: правая – чуть впереди, левая – сзади. Вдыхая, приподняться на носки, сжимая ягодичные мышцы. Выдыхая, расслабиться и вернуться в исходное положение. Количество повторений: 10.

№2. Руки на поясе, ноги расставить, носки направлены внутрь. При каждом вдохе выполнять неполное приседание, колени соприкасаются, ягодичные мышцы напряжены. При выдохе – расслабиться, спина прямая. Количество повторений: 5-6.

№3. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены. Руки поднимаются при вдохах и опускаются при выдохах. Количество повторений: 3-4.

№4. Встать, держась за опору. Выполнить 30-40 шагов (перекрестных).

№5. Выполнить растяжку, начиная с полминуты и постепенно доводя интервал до 10 минут.

Упражнения в положении сидя

упражнения аденома простаты
Все упражнения делать только после консультации врача

№1. Присесть, положив ладони на колени. Двигать ягодицами вперед-назад (руки при этом не задействуются).

№2. Скрестив ноги, сжать ягодичные мышцы.
Количество повторений: 10 (для каждой ноги).

№3. Сидя на кресле, сильно стиснуть колени (насколько это возможно, до появления дрожи), втянув живот, постараться не двигаться в течение, по меньшей мере, 40-50 секунд. Перед повторным подходом отдохнуть 30-40 секунд.

№4. Перемещаться на ягодицах без участия конечностей. Жесткие временные интервалы отсутствуют.

№5. Принять позу лотоса, оставаясь неподвижным (длительность – 5-15 минут).

Упражнения на четвереньках (на коленях)

№1. Стоя на коленях, поднять вверх руки при вдохе, встать на пятки при выдохе. Упражнение не выполняется при тромбозе, варикозной болезни, других сосудистых болезнях.

методика Кегеля

№2. Стоя на коленях и локтях, продержаться в этой позе не менее одной минуты. Количество повторений: 5-10 (дважды в сутки).

№3. Стоя на коленях, подтянуть левую ногу к правой руке, вернуться в исходную позицию. Далее правую ногу подтянуть к левой руке. Дыхание произвольное.

№4. Вращать туловищем по часовой и против часовой стрелки (поочередно). Количество повторений: 5. Повторить после 1-2-минутного отдыха.

Упражнения на боку и на животе

упражнения для таза

№1. Поднимать и опускать каждую ногу поочередно. Количество повторений: 5.

№2. Лежа на правом боку, поднять левую ногу, затем правую, опустить обе ноги вниз. Количество повторений: 3-8. Повторить на левом боку.

№3. Лежа на правом боку, отвести левую ногу вперед, правую – назад. Поменять позицию по принципу ножниц. Количество повторений: 10. Повторить на левом боку.

№4. Лежа на животе, поднять конечности вверх. Выполнять движения сколько угодно раз, не допуская дискомфорта.

Упражнения при проблемах со спиной

Гимнастика при аденоме простаты, обнаруженной у пациентов, имеющих проблемы со спиной, дополняется упражнениями по Бубновскому. Занятия способствуют укреплению пояснично-хребетных связок, мышц, улучшение кровообращения.

№1. Став на колени, опереться на ладони, расслабившись. Результат – разгрузка суставов и позвоночника.

№2. Исходная позиция неизменна. Спина плавно прогибается вниз при вдохах и поднимается вверх при выдохах. Количество повторений: 20 (трижды в день).

Также рекомендуется выполнять 100 приседаний (ежедневно). Если физическая подготовка не позволяет, можно начать с меньшего числа приседаний.

Дополнительные мероприятия

№1. Задерживайте струю при мочеиспускании, ненадолго напрягая располагающиеся в зоне простаты мышцы. Мини-курс (методика Кегеля) состоит из 30 повторений.

№2. Сев зоной промежности на мяч для большого тенниса, в течение 3-5 минут поддерживайте равновесное состояние. Некоторое время может ощущаться дискомфорт, это нормально. Эффект от упражнения аналогичен легкому массажу простаты.

упражнение велосипед

№3. Занимаясь сексом, не прерывайте половой акт и не задерживайте эякуляцию. Оргазм обеспечивает расслабление и сокращение соответствующих групп мышц, представляя собой отличную тренировку, по эффективности превосходящую массажные процедуры.

№4. Сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Преимущество упражнения заключается в практически полном отсутствии внешних ограничений ввиду его незаметности для окружающих.

№5. Массажируйте промежность перед сном, надавливая на нее ритмичными движениями.

№6. Выполняйте разнообразные наклоны, отжимайтесь от различных поверхностей, которые могут быть горизонтальными или наклонными. Количество повторений на начальном этапе: 10-15 (трижды в день).

№7. В многоэтажных зданиях вместо лифта для подъема пользуйтесь лестницей, пропуская по одной или несколько ступенек. При этом в фоновом режиме производится массажный эффект с параллельным повышением выносливости.

№8. Уделяйте время велосипедной езде, характеризующейся оздоровительным эффектом, или выполняйте «велосипедные» упражнения для ног, пребывая в лежачем положении.

№9. При прогрессирующей гиперплазии нередко предписываются курсы лечебной езды на лошадях (иппотерапии), способствующей мышечному укреплению и улучшению функционирования железы.

Упражнения при аденоме предстательной железы успешно дополняются массажными и банными (при отсутствии противопоказаний) процедурами, способствующими нормализации кровообращения. Посещая парную, не допускайте перегрева.

Меры предосторожности

Главное в лечебно-профилактической гимнастике – соблюдение занятий с учетом рекомендаций врача и противопоказаний (во избежание побочных эффектов).

Если в рамках терапии проводилось хирургическое вмешательство, физкультурные занятия проводятся с разрешения профильного специалиста не ранее чем через два месяца после операции (временной интервал, необходимый для восстановления организма).

При гиперплазии простаты доброкачественного типа рекомендуется воздержаться от становой тяги, жима штанги лежа. Не допускайте физических нагрузок, вызывающих дискомфорт и усугубление симптоматики. При болезненных ощущениях и недомогании незамедлительно посетите врача.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментировать